ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΜΕ ΒΑΡΗ.
Πλάτη Τροχαλία : 5 x 10 στα 50
Φτερά : αλτήρες 4 x 10 στα 20
Κροσ-όβερ 3 x 10 στα 40
Ραχιαίοι : 3 x 25
Χέρια Τρικέφαλοι : Κροσ-όβερ 5 x 8 στα 50
αλτήρες 4 x 8 με 12ρια
Δικέφαλος : (χέρια ) αλτήρες 5 x 12 με15ρια ενναλάξ
>> 4 x 6 με15ρια μαζί
Ώμοι : Πιέσεις με αλτήρες 5 x 12 στα 15
Πάγκος 5 x 10 στα 35
Ανοίγματα με αλτήρες 5 x 8 9ρια
Κοιλιά Μηχάνημα κοιλιακών : 5 x 20 στα 50
Επικλινής : 2 x 50
Καρέκλα κοιλιακών : 4 x 20
Πόδια Τετρακέφαλος : 5 x 10 στα 40
Δικέφαλος : 5 x 8 στα 20
Πρέσα -4Χ15 στα 30
Προσαγωγοί-Απαγωγοί 4Χ25
Στήθος Πεκ Ντεκ : 5 x 10 στα 50
Πάγκος :5 x 10 στα 50
Επικλινής πάγκος : 5 x 10 στα 40