ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΜΕ ΒΑΡΗ.

Πλάτη Τροχαλία : 5 x 10 στα 50

Φτερά : αλτήρες 4 x 10 στα 20

Κροσ-όβερ 3 x 10 στα 40

Ραχιαίοι : 3 x 25

 

Χέρια Τρικέφαλοι : Κροσ-όβερ 5 x 8 στα 50

αλτήρες 4 x 8 με 12ρια

Δικέφαλος : (χέρια ) αλτήρες 5 x 12 με15ρια ενναλάξ

>> 4 x 6 με15ρια μαζί

 

Ώμοι : Πιέσεις με αλτήρες 5 x 12 στα 15

Πάγκος 5 x 10 στα 35

Ανοίγματα με αλτήρες 5 x 8 9ρια

 

Κοιλιά Μηχάνημα κοιλιακών : 5 x 20 στα 50

Επικλινής : 2 x 50

Καρέκλα κοιλιακών : 4 x 20

 

 

Πόδια Τετρακέφαλος : 5 x 10 στα 40

Δικέφαλος : 5 x 8 στα 20

Πρέσα -4Χ15 στα 30

Προσαγωγοί-Απαγωγοί 4Χ25

 

Στήθος Πεκ Ντεκ : 5 x 10 στα 50

Πάγκος :5 x 10 στα 50

Επικλινής πάγκος : 5 x 10 στα 40

 

 

 ΠΙΣΩ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ